Niveau 1, soft, 14 jours
Ton heure de lever ne change pas. 8h30 de sommeil.
Performance cognitive, rythme, concentration
Ce qui t’empêche de te concentrer commence par se mesurer.
12 questions, 3 minutes. Tu obtiens un score sur 100, le détail de six domaines mesurés séparément. Ensuite, et seulement ensuite, un protocole calculé sur tes heures réelles de lever et de coucher.
Le test est gratuit.
Le constat
Ce n’est pas la volonté. C’est le réglage.
Tu te lèves à une heure différente chaque jour. Ton dernier café est à 16 h. Tu vois la lumière du jour pour la première fois vers midi, derrière une vitre.
Puis tu cherches la cause dans ta discipline. Le test regarde ailleurs. Il note six domaines séparément, et le protocole part de tes heures réelles de lever et de coucher.
Encore faut-il savoir lequel de tes six domaines est le plus bas. D’où la mesure.
La méthode
La mesure précède le protocole.
Six domaines, notés séparément. Tu vois lequel est le plus bas, et pas seulement ton score global.
- 01Sommeil
- 02Énergie
- 03Humeur
- 04Mémoire
- 05Apprentissage
- 06Motivation
Un score bas sur un domaine n’est pas un diagnostic. Si ton sommeil, ton humeur ou ta mémoire t’inquiètent, parle à un professionnel de santé.
-
01 Tu réponds
12 questions, 3 minutes.
Les deux premières portent sur tes heures réelles de lever et de coucher. Six notent chacune un domaine. Les quatre autres situent ton contexte : lumière du jour, café, sport, et le moment de la journée où tu te sens le plus en forme.
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02 Tu obtiens un score
Un score sur 100, plus le détail des six domaines. Chaque domaine garde sa propre note.
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03 Le protocole se calcule
À partir de ton heure de lever et de ton heure de coucher réelles. Pas d’un horaire modèle, pas d’une règle unique pour tout le monde.
Le protocole
Trois niveaux. Tu choisis celui que tu peux tenir.
Trois degrés d’exigence, à choisir avant de commencer.
Niveau 2, medium, 21 jours
Ton lever avance d’une heure. 8h de sommeil.
Niveau 3, hard, 30 jours
Lever à 05h00, 7h30 de sommeil, et une mesure chaque jour.
Compte environ 30 minutes par jour au niveau 1, et environ 1h30 au niveau 3. Les compléments restent facultatifs.
Sois honnête avec toi-même. Un protocole léger tenu jusqu’au bout bat un protocole ambitieux lâché au jour 4.
Si un trouble du sommeil a été diagnostiqué chez toi, ou si tu es suivi médicalement, parles-en à ton médecin avant de modifier tes horaires.
La bibliothèque
Des fiches sourcées, chacune avec son niveau de preuve.
Chaque fiche porte son niveau de preuve en clair.
Quatre niveaux. Preuve solide pour les essais humains contrôlés. Preuve limitée pour les petits essais ou les essais ouverts. Animal seulement quand aucune donnée humaine n’est publiée. Aucune donnée quand rien n’a été publié.
Des fiches sourcées, composé par composé. Tu lis, tu te fais ton idée.
Les limites
Ce que ce n’est pas.
- Pas un avis médical. Si tu prends un traitement, ou si un trouble du sommeil a été diagnostiqué chez toi, parles-en d’abord à ton médecin.
- Pas un diagnostic. Le test est un questionnaire. Il note six domaines séparément, il ne détecte rien.
- Pas une promesse. Rien n’est garanti ici. Un protocole se tient, ou ne se tient pas.
Questions
Ce qu’il faut savoir avant de commencer.
Combien de temps prend le test ?
12 questions, 3 minutes.
Qu’est-ce que j’obtiens à la fin ?
Un score sur 100, le détail des six domaines notés séparément, et un protocole calculé sur ton heure de lever et ton heure de coucher. Tu choisis le niveau.
Est-ce que le test demande mon email ?
Oui. Le formulaire arrive après l’écran de sécurité et avant les 12 questions : prénom, nom, email et téléphone, avec ton consentement. Ton score et ton protocole s’affichent ensuite directement à l’écran, sans attendre de recevoir un email.
Pourquoi deux adresses différentes ?
diagnostic.abovebaseline.co et protocole.abovebaseline.co ouvrent la même application. Garde celle que tu retiens.
Est-ce que le protocole demande de consommer quoi que ce soit ?
Rien n’est obligatoire. Le protocole se calcule sur ton heure de lever et ton heure de coucher. Des compléments sont proposés en option, jamais imposés.
Les fiches de la bibliothèque sont documentaires : elles ne contiennent volontairement ni posologie, ni protocole d’usage, ni fournisseur.
Est-ce que c’est un avis médical ?
Non. C’est du contenu éducatif sur la performance cognitive. Pour toute question de santé, parle à un professionnel de santé.
Commence par la mesure.
12 questions, 3 minutes. Tu obtiens un score sur 100 et le détail de tes six domaines.